肌肉新郎一个月塑身计划(图)_美体_女性_《德育报·学前教育》官方网站

生活节奏快、餐饮高热量，很容易造成大批大腹便便的胖男人。如何在婚礼前，快速打造潇洒、矫健、健康的新郎形象呢？可以通过为期一个月的肌肉训练，将新郎改造成肌肉型男。请根据自己的情况选择哑铃重量。

立姿单臂头上推举

肌肉新郎一个月塑身计划(图)

锻炼部位：肩部、肱三头肌、腰腹力量

动作要领：将双脚分开稍宽于肩宽站立，将哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前，并将大拇指缠绕环握住哑铃握把。保持目视前方，深吸气并收紧核心区来保持腰部脊椎的自然弯曲。膝关节微屈，并向上推举哑铃至头上位置。在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃下降返回至初始位置。一侧做6~12次后，换另一侧。

小贴士：保持你的腹部收紧，而不要让你的躯干向后弯曲。

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