天气转暖，万物复苏，在扫去了寒冬的阴霾之后，宝宝们也渴望从冬季“蛰伏”的状态中走进温暖的阳光里，伸伸手，弯弯腰。春天是体质投资最佳季节，正确利用自然界的各种因素如空气、日光和水锻炼身体，能增强宝宝体质，提高一般抵抗力及获得适应气候变化的能力，提高健康水平，减少疾病。

下面介绍几种简便易行的锻炼方法：

(1)穿衣要适宜，避免过多：要随气候的变化而变化，不能凭大人的主观愿望来处理宝宝的衣着，如果自己怕冷，给宝宝也穿得特别多，自己怕热，就给他们穿得很少，那是非常不合适的。经常少穿一些也是一种锻炼，可以从小开始养成习惯，使皮肤更好地适应外界气温的变化。

(2)户外活动：只要户外温度在零度以上，出生后1个月的宝宝即可开始户外活动。每日1—2次，每次自15分钟加至1小时。如户外温度在零度以下，一般可留在室内，但应打开窗户。

(3)开窗睡眠和户外睡眠：一般先让宝宝养成开窗睡眠的习惯，以后气候渐渐温暖时，可以移至户外。养成习惯后，到户外新鲜空气中宝宝就能入睡。

(4)水浴：温水浴在宝宝脐带脱落后即可采用，让宝宝在水温固定在37.5℃左右的温水中活动。春季宜每日1次，在水中时间约为7—12分钟，同时要不断加温水，以保持温度。冲浴时以喷壶冲水，从上肢到胸背、下肢，不可冲头部。淋浴比冲浴稍强，因温度之外还有水流的机械压力，起到一定的按摩作用。冲浴或淋浴适宜于2—3岁的宝宝，一般宜在早餐前或午睡后进行，时间为20—40秒，淋后立即用干毛巾擦干全身至皮肤微红。第1次冲淋时水温为35℃左右，以后逐渐下降至28—26℃。

(5)日光浴：日光既能让宝宝充分享受春光明媚的感觉，又对其生长发育、代谢起到良好作用。1岁以上宝宝即能进行，不满5岁者很难安稳地接受日光，可以同时做安静的游戏如玩积木等，要避免在日光下奔跑或追赶等强烈活动，同时应让他转变方向，使全身得到均匀的照射。宝宝应戴上宽边帽，注意保护眼睛，年长的宝宝可戴墨镜。日光浴宜在上午10—12点进行，不宜在刚进食后或空腹时，年幼儿在照射时应喂予凉开水。第一次日光照射不超过2分钟，仰卧和俯卧各1分钟，以后每日延长1分钟，3岁以下的宝宝增加到10—15分钟，3岁以上的宝宝增加到20—30分钟。

(6)婴幼儿抚触：婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩，选择在宝宝洗澡后或穿衣服的过程中进行。房间温度要适宜，按摩时间从5分钟开始，逐渐延长到5—10分钟，每天1—2次。用手指指腹按摩，手法从轻开始，慢慢增加力度，以宝宝舒服合作为宜。按摩的部位应按顺序进行，为：头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部。婴幼儿抚触使宝宝全身的肌肉得到按摩，促进了血液循环，并被动的接受了锻炼。湖南省儿童医院 蒋丽丹